Estimados(as) amigos(as) HIFA-PT, considerando que em 06 de abril
comemoramos o Dia Mundial da Atividade física, compartilho com vocês esta
recente publicação da OMS:
Sabendo que manter-se fisicamente ativo contribui para a nossa saúde física
e mental e que muitas pessoas estão atualmente confinadas em casa por
causa da pandemia do Covid-19, o Escritório Regional para a Europa da
Organização Mundial de Saúde (OMS) desenvolveu um guia para ajudar às
pessoas a permanecerem fisicamente ativas durante este período.
O Guia também considera alguns dos desafios físicos do teletrabalho,
oferecendo dicas sobre como integrar a atividade física nas rotinas diárias.
Ele está disponível em inglês e francês, mas traduzimos aqui os
pontos-chaves:
1) Faça pausas ativas curtas durante o dia. Dançar, brincar com as crianças
e realizar tarefas domésticas, como limpar e cuidar do jardim, são outras
maneiras de permanecer ativo em casa.
2) Acesse um curso de atividade física online. Durante este periodo da
pandemia muitos profissionais na internet disponibilizam vídeos com
atividades físicas no youtube. Se você nunca fez esse tipo de exercício,
tenha cuidado e esteja ciente de suas próprias limitações.
3) Caminhe. Mesmo em espaços apertados, caminhar ou andar por aí pode
ajudá-lo a permanecer ativo. Quando você liga, em vez de sentar, fique em
pé ou ande pela casa ou apartamento enquanto estiver na ligação. Se você
decidir sair para passear ou se exercitar, mantenha uma distância de pelo
menos 1 metro de outras pessoas.
4) Fique em pé. Reduza seu tempo sedentário, levantando-se sempre que
possível. Idealmente, tente interromper seu tempo sentado ou deitado a cada
30 minutos.
5) Relaxamento. Meditação e respiração profunda podem ajudá-lo a manter a
calma.
Disponível em inglês:
http://www.euro.who.int/en/health-topics/health-emergencies/coronavirus-...
Disponível em francês:
http://www.euro.who.int/fr/health-topics/health-emergencies/coronavirus-...
Gostaria que os membros HIFA-PT que trabalham com esta temática
compartilhassem conosco algumas dicas ou sugestões de publicações que mais
se adaptem às suas realidades.
Meus melhores cumprimentos,
Pollyanna Patriota
